說到幻椅式，所有的瑜伽老師，包括瑜伽愛好者，應(yīng)該都很熟悉，關(guān)于幻椅式練習(xí)討論很多，比如：屈膝時膝蓋要不要超過腳尖，雙腳是分開還是并攏……不過，關(guān)于幻椅式（深蹲），大家更多的會在乎，做這個體式時，對膝蓋的壓力和損傷問題，膝蓋的重要性已不言而喻，在此就不做贅述，今天，給大家分享一個做幻椅式，可以減少膝蓋承受壓力的方法。
這個方法到底是怎樣的呢？下面請大家一起來跟我一起做一組小試驗(yàn)：
試驗(yàn)一：先讓我們按照普遍大眾練習(xí)幻椅式的方式做一遍，方法如下：
（1）山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，手肘伸直，雙手合掌；
（2）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行。
（3）胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，
（4）吸氣，回到山式。
試驗(yàn)二：下面要注意啦，讓我們改變原有的方法：
（1）山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，手肘伸直，雙手合掌；
（2）身體向前向下折疊（傾斜幅度與試驗(yàn)*步的度數(shù)相同）；
（3）屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行。
（4）胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀，
（5）吸氣，回到山式。
試驗(yàn)一和試驗(yàn)二只有一個小小的改變，就是在試驗(yàn)二增加了身體先向前向下折疊的步驟，先屈髖再屈膝，膝蓋的感受就完全的不同，我的試驗(yàn)感受是：做試驗(yàn)一時，屈膝時，我的膝蓋會明顯的感受到身體的壓力，并出現(xiàn)彈響，而做實(shí)驗(yàn)二時，膝蓋幾乎感覺不到身體太多的壓力。
為什么這樣一個小小的改變，就會有如此大的不同呢？人體的關(guān)節(jié)運(yùn)動會遵從一個基本準(zhǔn)側(cè)就是：*啟動的關(guān)節(jié)會*負(fù)重，一般情況下也會承受較多的重量和壓力，在幻椅式中，如果先啟動膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)就開始負(fù)重，并且承受的壓力會比價大，而如果先啟動髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)就開始負(fù)重，膝蓋承受的壓力和重量相對就會減弱。
以上就是關(guān)于幻椅式，減輕膝蓋壓力的方法，如果你或者你的客戶存在膝蓋的問題，或者你想減輕幻椅式（深蹲）練習(xí)對膝蓋的壓力，可以試試這種先屈髖再屈膝的練習(xí)方式！不知道你是否會和我一樣，感受到膝蓋壓力的明顯減輕呢？
