你記得什么時(shí)候該給身體作保養(yǎng)嗎？
秋冬季，正是該給身體作保養(yǎng)與維修的季節(jié)。
冬天很多mm都感覺手腳冰涼，而原因是是“淋巴結(jié)循環(huán)不暢”，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的微循環(huán)“不給力”，肢體的末端得不到足夠的血液補(bǔ)充，當(dāng)然就會(huì)覺得寒冷。
中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。冬天蟄居避寒和缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的血液循環(huán)變慢，這樣身體會(huì)感到比平常冷，因此你可能會(huì)只想跑到暖器前面或鉆被窩取暖。
不過，一旦你開始練起瑜伽姿勢，你的血液循環(huán)就會(huì)漸漸增加， 全身都沐浴在溫暖和活力之中，這樣會(huì)使你越來越想活動(dòng)了。
天冷的暖身*以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。
1、在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法，或者腹式呼吸法。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
2、體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。
3、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
冬季練瑜伽穿什么衣服
冬季天氣寒冷，若再向以往那樣穿一件薄薄的緊身衣物可是不行的。一般來說，如果是在有暖氣的室內(nèi)練瑜伽，比如就可選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的莫代爾纖維保暖衣物或者是精棉紡的束身衣褲。
但若是在取暖不太好的地方練習(xí)瑜伽，*穿毛紡、棉紡等加厚衣褲，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影響運(yùn)動(dòng)的展開。
1、選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果，而對(duì)冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
2、選貼身和彈性好的布料
瑜伽服*是貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松，就會(huì)容易著風(fēng)、著涼，寒氣入內(nèi)，不利健康。
3、舒適和伸展性要好
雖說冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味著冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實(shí)更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡潔大方為主。
4、不要選全棉內(nèi)衣褲
盡管全棉內(nèi)衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透，所以不適合穿。
注意事項(xiàng)
冬季練習(xí)瑜伽一定要提前預(yù)熱身體，防止受傷?？梢赃x擇一些自己比較熟悉的拉伸動(dòng)作做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，幫助手腕、肩膀、頸椎、脊椎、大腿后側(cè)的韌帶和腳踝這些比較容易受傷的地方來預(yù)熱。
冬季練習(xí)瑜伽身體要保證足夠睡眠，瑜伽練習(xí)一定要在*的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到練習(xí)運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神的愉悅。
