籃球提升專(zhuān)注力訓(xùn)練

練習(xí)籃球怎樣才能提高專(zhuān)注力？

練習(xí)籃球想要提高專(zhuān)注力還是比較簡(jiǎn)單的，在練習(xí)籃球的時(shí)候，對(duì)于專(zhuān)注力方面，你可以，在練習(xí)的時(shí)候一直盯著那個(gè)東西，然后腦海里面不要去想別的事情，慢慢的讓自己隊(duì)員籃球感興趣了，專(zhuān)注力就提高了。

籃球場(chǎng)上如何集中注意力

在籃球場(chǎng)上集中注意力的方法：
1、學(xué)會(huì)深深呼吸法來(lái)調(diào)節(jié)自己
打籃球時(shí)可以嘗試進(jìn)行深呼吸 ，不斷的吸氣 、吐氣，讓心情平靜下來(lái)?；蛘呓袀€(gè)暫停，喝口水休整休整；
如果無(wú)法集中注意力，可以讓別的隊(duì)友先上場(chǎng)打一會(huì)兒，自己在下面多休息一下，等呼吸平順了再考慮繼續(xù)打球。
2、適當(dāng)喝水休息
打籃球時(shí)可以多喝幾口水，調(diào)節(jié)身體的疲勞感；選擇水要注意，*是淡鹽水，能迅速的補(bǔ)充身體所缺的電解質(zhì)，而且一次不要喝太多的水，否則對(duì)腸胃不好，增加太多壓力；此外水不要選擇冰涼的，一喝下肚是很舒服，但是對(duì)胃刺激很大的。
3、提高心理素質(zhì)
有空多看看有關(guān)心理方面的書(shū)籍，或者做一些心理測(cè)試，努力提高自己的適應(yīng)能力；
在場(chǎng)上打球，目的只有一個(gè)，就是進(jìn)球、進(jìn)球。
4、眼睛要緊盯著籃球，不要東張西望
在打籃球時(shí)，應(yīng)該保證眼睛要緊盯著籃球，不要東張西望；這樣走神是很不好的，比如*里打籃球，手機(jī)放到一邊，害怕丟失就總是看一眼看一眼，這樣就會(huì)讓注意力不集中。所以打球就要空手打，不要帶很多貴重物品，以防分散自己的注意力。
5、放下包袱，別害怕投不進(jìn)球、被封蓋
當(dāng)在籃球場(chǎng)上打球 ，如果總是畏手畏腳的，害怕投不進(jìn)球、或者投籃害怕被封蓋，就容易出現(xiàn)注意力分散不集中的情況，這時(shí)應(yīng)該果斷一些，有合身的空當(dāng)就投籃；
或者多找機(jī)會(huì)突破上籃，這樣能提高命中率 ，如果上籃遇到高個(gè)中鋒，可以變?yōu)橥黄品智蛞膊诲e(cuò)。
6、多助攻，讓關(guān)注點(diǎn)在隊(duì)友身上
如果注意力不集中，就不要要球，可以讓隊(duì)友多打打，給自己一些喘息的時(shí)間；或者持球時(shí)，多給隊(duì)友助攻傳球，讓隊(duì)友多打一些，自己可以進(jìn)行擋拆，這樣能讓關(guān)注點(diǎn)在隊(duì)友身上；可以減輕壓力，畢竟注意力不集中，也是比較影響投籃命中率。

打籃球?qū)π『⒂心男┖锰?/h3>籃球?qū)⒆佑邢铝泻锰帯?/strong>
1、可以鍛煉孩子的身體，全面提高孩子的身體素質(zhì)。籃球是一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，孩子在打籃球的時(shí)候，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，在打籃球的過(guò)程中可以促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。
2、有利于孩子釋放壓力，維護(hù)孩子的心理健康。孩子在生活中難免會(huì)遇到一些不開(kāi)心的事，產(chǎn)生一些壓力，打籃球可以讓孩子盡情釋放壓力，讓孩子變得更加積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗。
3、可以增強(qiáng)孩子的團(tuán)隊(duì)精神，讓孩子懂得合作。因?yàn)榛@球不是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，而是講究團(tuán)隊(duì)合作。孩子經(jīng)常打籃球，有利于提高幼兒的群體意識(shí)，團(tuán)結(jié)合作意識(shí)以及頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和良好的心理素質(zhì)。
4、可以培養(yǎng)孩子的意志力，讓孩子變得堅(jiān)強(qiáng)。打籃球的孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)摔倒，也會(huì)受傷，但是如果他們堅(jiān)持下來(lái)了，也就具備了堅(jiān)強(qiáng)的意志和勇敢頑強(qiáng)的精神了。

有哪些訓(xùn)練可以去提升我們打籃球時(shí)候的反應(yīng)力？

有很多人在打球時(shí)都有一個(gè)壞習(xí)慣，那就是進(jìn)攻太過(guò)死板，變相過(guò)掉對(duì)方的防守之后，再遇到協(xié)防就不知道該怎么突破了。而導(dǎo)致這種問(wèn)題的直接原因就是我們的進(jìn)攻反應(yīng)力太差。下面給大家講一下提升進(jìn)攻反應(yīng)力的訓(xùn)練方法

*個(gè)反應(yīng)力初級(jí)訓(xùn)練，我們大多數(shù)人在進(jìn)攻前就想好了自己要做什么動(dòng)作往外邊突破。而這種習(xí)慣其實(shí)是十分要不得的。所以我們訓(xùn)練反應(yīng)力的*步就是戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。我們可以進(jìn)行單手大力運(yùn)球的練習(xí)，找一個(gè)伙伴，站在我們的身后，然后隨機(jī)的向我們的身前一側(cè)拋擲網(wǎng)球，然后當(dāng)我們?cè)倏吹骄W(wǎng)球落地后，要*時(shí)間去抓住彈地的網(wǎng)球，然后再完成上籃。這項(xiàng)訓(xùn)練最精髓的地方就是在網(wǎng)球落地前，進(jìn)攻人并不知道自己會(huì)向哪邊突破，每一次的進(jìn)攻都充滿(mǎn)隨機(jī)性。當(dāng)我們?cè)偈炀毢?，我們可以適當(dāng)提升難度，要求在看見(jiàn)網(wǎng)球后先做一次胯下運(yùn)球或者背后變向，再去接住網(wǎng)球完成上籃。

第二個(gè)反應(yīng)力高級(jí)訓(xùn)練，先在我們的身前設(shè)置一左一右兩個(gè)堆桶。進(jìn)攻人在籃下做原地基礎(chǔ)的運(yùn)球練習(xí)，找一個(gè)小伙伴站在三分線左右的位置，用籃球快速砸向進(jìn)攻人，然后我們?cè)谇騺?lái)的一瞬間快速使用體前、胯下、背后或者是轉(zhuǎn)身的動(dòng)作進(jìn)行閃避，之后向一側(cè)閃避后再快速觸碰地上的堆頭，隨后回到原地之后再這樣反復(fù)的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的就是我們瞬間的反應(yīng)力以及專(zhuān)注度。再訓(xùn)練的事時(shí)候記住兩個(gè)重點(diǎn)，*點(diǎn)閃避前必須保持原地運(yùn)球，第二點(diǎn)每一次閃避時(shí)使用的變相動(dòng)作都不能重復(fù)。

當(dāng)我們一開(kāi)始接觸這種訓(xùn)練的時(shí)候不要怕失誤，堅(jiān)持練習(xí)就能提高我們打球時(shí)候的反應(yīng)力了。

打籃球主要能鍛煉身體的哪里，經(jīng)常打籃球的好處是什么？

籃球是需要全身協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期打籃球的效果雖然沒(méi)有健身那么“好看”，但它能夠帶給一個(gè)人全身心的發(fā)展，也對(duì)一個(gè)人的人生充滿(mǎn)了證明的積極作用。

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常優(yōu)秀的鍛煉身體機(jī)能，塑形，提高身體對(duì)抗能力的運(yùn)動(dòng)

1.塑形

我們可以看職業(yè)球員的身體素質(zhì)，他們的體型是非常好看的，這當(dāng)然與他們長(zhǎng)期訓(xùn)練以及身體天賦有關(guān)。對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果講究正確的方式和動(dòng)作，長(zhǎng)期打籃球的人身材更加挺拔，舒展，渾厚有力。

2.鍛煉肌群

籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉是勻稱(chēng)的，因?yàn)榛@球會(huì)鍛煉全身肌肉。打籃球一般需要強(qiáng)大的腿部肌肉和手臂力量，投籃需要手腕靈活，這就說(shuō)明在這個(gè)過(guò)程中必然鍛煉到這些部位肌群。

如果發(fā)力合理，打球方式合理的話，籃球?qū)τ谘沽α康腻憻捯彩敲黠@的。

很明顯，腰腹力量是男人雄姿的一種體現(xiàn)。不過(guò)這*輔助于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，非專(zhuān)業(yè)的娛樂(lè)性鍛煉，自然效果不會(huì)太明顯。

需要注意的是，如果采取了不合理的動(dòng)作和發(fā)力方式，任何過(guò)激的行為都有可能導(dǎo)致受傷，而一旦受傷，鍛煉的意義就蕩然無(wú)存了。

3.提高身體對(duì)抗性，以及讓人學(xué)會(huì)對(duì)抗方法和技巧

對(duì)抗性不是純粹的撞擊水平，而是合理撞擊水平。

前文講到了籃球要講究合理的技術(shù)，不然很容易受傷?；@球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人之間存在競(jìng)爭(zhēng)，尤其是對(duì)位選手。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性是主要的，長(zhǎng)期對(duì)抗會(huì)讓人身體更加堅(jiān)硬，承受力增強(qiáng)。在長(zhǎng)期對(duì)抗中，一個(gè)人會(huì)學(xué)會(huì)發(fā)力方式，發(fā)力時(shí)機(jī)，發(fā)力的力度或者角度，以及控球或者運(yùn)球的時(shí)機(jī)等等。這些是掌控自我身體的關(guān)鍵方法。

這就涉及到在強(qiáng)大對(duì)抗下的理性打球問(wèn)題。

打籃球?qū)σ粋€(gè)人*的好處不是機(jī)體上的，而是心智水平和精神狀態(tài)。

精神狀態(tài)和心智水平，自然和身體機(jī)能相聯(lián)系，但多數(shù)人不同時(shí)具備兩種素質(zhì)，所以需要鍛煉。腦力勞動(dòng)者需要多多鍛煉身體水平，增強(qiáng)健康；體力勞動(dòng)者更要有意識(shí)不斷提升心智水平和精神狀態(tài)，增強(qiáng)幸福感。

籃球是一項(xiàng)非常好的，讓人有意識(shí)提升心智水平和精神狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，它是人類(lèi)精神和心智探索自我身體的一個(gè)良好媒介。

這些是通過(guò)什么來(lái)實(shí)現(xiàn)的呢？

我們知道打球的歡樂(lè)在于，并非身體素質(zhì)強(qiáng)勁的人總能獲勝，勝利需要一種方法。有時(shí)是戰(zhàn)術(shù)，有時(shí)是經(jīng)驗(yàn)。在業(yè)余比賽中，通常素質(zhì)不強(qiáng)的人，也可以通過(guò)戰(zhàn)術(shù)配合和積極跑位來(lái)達(dá)成勝利的目的，這就自然而然的鍛煉了人的精神狀態(tài)和心智水平。

修為戰(zhàn)術(shù)，或者攻防之間的技巧，給人帶來(lái)無(wú)限快樂(lè)。

協(xié)調(diào)整體，作為團(tuán)隊(duì)并肩作戰(zhàn)，建立友誼，攻克艱難，令人興奮難忘。

人生建立某種信仰，增強(qiáng)人與人之間的信任感

真正熱愛(ài)籃球的人，彼此會(huì)成為兄弟，那將是人生的一筆寶貴財(cái)富。況且，人們通過(guò)籃球相識(shí)，通過(guò)團(tuán)隊(duì)配合，彼此間信任感增強(qiáng)，籃球逐漸成為一種信仰。

籃球訓(xùn)練能提高孩子哪些能力呢？

研究發(fā)現(xiàn)，從事籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉的能力，與學(xué)習(xí)中需要調(diào)用的能力，是高度重合的。如果能從5歲開(kāi)始接觸籃球訓(xùn)練，便能提前培養(yǎng)相關(guān)能力，有效應(yīng)付上學(xué)后學(xué)業(yè)方面的挑戰(zhàn)。
1. 在學(xué)習(xí)籃球過(guò)程中，孩子開(kāi)始與教練打交道，聽(tīng)從教練的指揮和安排。這一過(guò)程，和學(xué)校老師教學(xué)極為相似，孩子可以習(xí)慣通過(guò)老師的“教”來(lái)“學(xué)”知識(shí)這種方式，并能逐步訓(xùn)練處理語(yǔ)言、肢體信息的能力，把別人傳遞的信息轉(zhuǎn)化為自身行動(dòng)。
2. 打籃球可以讓青少年發(fā)育期產(chǎn)生的旺盛精力得到釋放，性格外向、多動(dòng)的孩子能在籃球運(yùn)動(dòng)中找到自我存在感，培養(yǎng)獨(dú)立性和自主性。
3. 投進(jìn)球、傳個(gè)好球、贏下一場(chǎng)比賽，能夠收獲成就感，得到隊(duì)友和教練的贊賞，逐步培養(yǎng)起自信心。輸球時(shí)，孩子也能樹(shù)立對(duì)失敗的正確認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)抗壓能力。
4. 打球過(guò)程中，孩子通過(guò)與籃球、球場(chǎng)等事物發(fā)生接觸、聯(lián)系，能有效鍛煉視覺(jué)能力，培養(yǎng)空間感。
5. 訓(xùn)練和比賽，要頻繁與隊(duì)友交流、聽(tīng)取教練指令，這個(gè)過(guò)程能極大地鍛煉孩子的人際交往能力，和語(yǔ)言表達(dá)能力，如何清晰地說(shuō)清楚自己的想法？清楚表達(dá)戰(zhàn)術(shù)？這都是孩子在打籃球時(shí)自然而然就學(xué)到的技能。
6. 籃球運(yùn)動(dòng)需要理解復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，理解每項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該如何應(yīng)用、何種情況下應(yīng)用，因此，這培養(yǎng)了孩子較強(qiáng)的邏輯思維能力。
7. 上籃、投籃、罰球、防守、搶斷、跑位，在球場(chǎng)上做所有技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，都需要精神高度專(zhuān)注才能做正確、做到位。在籃球的長(zhǎng)期訓(xùn)練中，注意力集中，是每個(gè)孩子的必修課。
8. 球場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，何時(shí)投籃？何時(shí)傳球？何時(shí)搶斷？等等，需要大量的決策過(guò)程。這個(gè)過(guò)程，外人并無(wú)法代替孩子，只能孩子自己根據(jù)情況自主做決定，自主決策能力得到有效提升。
9. 一場(chǎng)比賽48分鐘，如何合理地分配體力？什么時(shí)間該干什么事？只剩后幾秒，該怎么打？這個(gè)過(guò)程增強(qiáng)了孩子的時(shí)間意識(shí)，鍛煉了孩子的時(shí)間管理能力。

籃球課培養(yǎng)孩子什么能力

籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋了走、跑、跳、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，能全面、有效、綜合的促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展，保持和提高孩子的生命活力，為孩子的一切活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。
一、籃球運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)高
?
大家都知道打籃球的孩子都很高，看看姚明。我們不需要每個(gè)孩子都長(zhǎng)得他那么高，但是如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能讓孩子長(zhǎng)高，你愿意讓孩子參與嗎？有科學(xué)的數(shù)據(jù)表明：從小打籃球的幼兒將來(lái)身高都多增長(zhǎng)5~10公分！
二、籃球運(yùn)動(dòng)讓孩子學(xué)會(huì)合作
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合作在工作和生活中是非常重要的?；@球是一個(gè)集體項(xiàng)目，是靠團(tuán)隊(duì)合作來(lái)完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們通過(guò)籃球項(xiàng)目的開(kāi)展，從小培養(yǎng)孩子相互合作的意識(shí)。
三、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子的專(zhuān)注力和自信心
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拍籃球時(shí)，球會(huì)上下運(yùn)動(dòng)，球要拍到一定的位置，并且要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和固定的頻率，才能把籃球拍好。不僅能培養(yǎng)孩子的手部控制力，還培養(yǎng)孩子的專(zhuān)注力。從怯怯生生地拿著籃球不知所措，到賽場(chǎng)上的所向披靡，這就是籃球帶給孩子的成長(zhǎng)，帶給孩子的自信。
四、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識(shí)
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沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，遵守規(guī)則是大家和諧相處的前提。打籃球是要講規(guī)則的，我們從小培養(yǎng)孩子的規(guī)則意識(shí)，讓孩子從小知道規(guī)則的重要性。
五、籃球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子左右腦平衡發(fā)展
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人的左腦主要從事邏輯思維，右腦主要從事形象思維，右腦的存儲(chǔ)量是左腦的100萬(wàn)倍。開(kāi)發(fā)右腦的主要途徑就是向右腦輸入信息、刺激右腦，有意識(shí)地加強(qiáng)左側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)。而籃球運(yùn)動(dòng)中的雙手運(yùn)雙球、左手運(yùn)球、投籃球等基本活動(dòng)，能很好地鍛煉、刺激兒童左右腦平衡發(fā)展、培養(yǎng)兒童手眼協(xié)調(diào)、手腳協(xié)調(diào)、全身協(xié)調(diào)發(fā)展！
六、籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)孩子堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)
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籃球難度高，不經(jīng)歷足夠的訓(xùn)練磨礪甚至無(wú)法正確投籃。所以會(huì)打籃球的人必然在場(chǎng)下有堅(jiān)持嚴(yán)格的訓(xùn)練，也必然有勤奮，執(zhí)著之心。運(yùn)動(dòng)難免磕磕碰碰，在籃球練習(xí)中，很大程度上磨練了孩子的意志品質(zhì)，永不放棄的精神。