高中生如何提高專注力訓(xùn)練

高中生如何集中注意力 有哪些方法

平時(shí)生活中要規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會(huì)自我減壓。飲食上魚類豆類，小米都有助于提高注意力，另外薄荷氣味也有助于提高注意力。

高中生如何集中注意力

1、尋找獨(dú)自學(xué)習(xí)的環(huán)境。比如安靜的地方，獨(dú)處的房間。然后關(guān)掉所有的電子設(shè)備，比如手機(jī)、電腦（如果你要使用電腦輔助學(xué)習(xí)，那么不用關(guān)），如果想聽音樂，那么選擇那些沒有歌詞的輕音樂。

2、清理學(xué)習(xí)區(qū)域內(nèi)用不到的東西，把學(xué)習(xí)資料和工具整齊擺放，以減少注意力被分散，提高注意力。

3、學(xué)習(xí)期間適當(dāng)休息，不要讓自己太過疲勞。除了休息可以安排不同的科目交替學(xué)習(xí)，但注意不要混淆科目之間的相近內(nèi)容。

4、尋找對(duì)自己有用的學(xué)習(xí)方法，例如有些人用卡片幫助記憶。如果現(xiàn)成的方法對(duì)你都無效，那么看看能否創(chuàng)造些對(duì)自己有用的學(xué)習(xí)方法。

5、練習(xí)提高注意力。比如“精英特速讀記憶訓(xùn)練”中的：靜心調(diào)息（基礎(chǔ)冥想方法），速讀訓(xùn)練部分的“整體感知、數(shù)字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點(diǎn)選數(shù)字、尋找同數(shù)”等等，都可以很好地訓(xùn)練集中注意力，練習(xí)的時(shí)候也不會(huì)枯燥，相對(duì)還非常有趣。

高中生集中注意力的方法

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

高中生如何集中注意力 專注力訓(xùn)練方法有哪些

高中是人生非常重要的人生階段，一定要重視起來。高中由于學(xué)習(xí)壓力特別大，身心疲勞，很容易缺少專注力。那么，當(dāng)你因注意力無法集中倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下幾種方法來訓(xùn)練自己的專注力。

培養(yǎng)對(duì)某一件事情的興趣

從心里學(xué)的角度來看，興趣是完全可以培養(yǎng)的，只不過看我們?nèi)绾慰创@樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點(diǎn)，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時(shí)間和精力，因此，我們?cè)谶x擇自由散漫的同時(shí)也就忘卻了自己的愛好或者興趣，興趣往往可以讓人在這某件事情上傾注更多關(guān)注力在里面。

學(xué)會(huì)排除干擾

排除干擾項(xiàng)是一個(gè)非常重要的能力。尤其是對(duì)周圍環(huán)境的排除能力，很多時(shí)候，我們可能會(huì)在嘈雜的環(huán)境學(xué)習(xí)或者工作，這都是不可能避免的事實(shí)。在訓(xùn)練這個(gè)能力的時(shí)候，我們可以在日常的生活中注意培養(yǎng)，讓自己靜心地去做一件事情，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，我們的注意力就會(huì)逐漸集中起來，而不是隨意地被其他噪音所干擾。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，必然專注力下降。

空間的整理能力

當(dāng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無章的，或者在自己的實(shí)現(xiàn)之內(nèi)找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時(shí)不需要的，這個(gè)時(shí)候就需要整理自己，整理的過程實(shí)際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

以上這幾種提高注意力的方法，希望大家能夠了解。除了多做一些提高注意力的訓(xùn)練之外，平時(shí)還需要注意飲食，多吃一些健腦的食物，如核桃、牛奶、魚類、菠菜等等。

高三學(xué)生，如何能更好的集中注意力，提高效率？

1、做一些放松的訓(xùn)練
例如抻懶腰，雖然這只是一個(gè)小動(dòng)作，但是是很有效的解乏方式，平常沒事，或是坐很久的話可以抻一抻懶腰，是很解乏的。
2、出去玩減壓
出去玩大概是最減壓的方式了，高中生學(xué)習(xí)比較緊周六周日的話，你可以去離家不遠(yuǎn)的地方，公園或是和媽媽去逛街，這都是很減壓的方法了。
3、做好學(xué)習(xí)的計(jì)劃
注意力不集中有很大的原因是因?yàn)闆]有學(xué)習(xí)計(jì)劃，你如果嫌麻煩的話可以稍微制作簡單一點(diǎn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，例如今天的要預(yù)習(xí)哪部分，練習(xí)冊(cè)的題要做的題有幾頁，這樣有了學(xué)習(xí)計(jì)劃的話，你就能集中注意力了。
4、食補(bǔ)
食補(bǔ)是要依靠家長的，家里有條件的話，可以煲一些湯，給學(xué)生們送過去，在加上一些心理安慰，相信會(huì)對(duì)學(xué)生們的注意力有所幫助的。

如何培養(yǎng)高中生的專注力

提高高中生專注力，首先要學(xué)會(huì)聽課：
1、有準(zhǔn)備的去聽，也就是說聽課前要先預(yù)習(xí)，找出不懂的知識(shí)、發(fā)現(xiàn)問題，帶著知識(shí)點(diǎn)和問題去聽課會(huì)有解惑的快樂，也更聽得進(jìn)去，容易掌握；
2、參與交流和互動(dòng)，不要只是把自己擺在“聽”的旁觀者，而是“聽”的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時(shí)候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現(xiàn)，更多的是可以讓你注意力更集中）。
3、聽要結(jié)合寫和思考。純粹的聽很容易懈怠，能記住的點(diǎn)也很少，所以一定要學(xué)會(huì)快速的整理記憶。
4、如果你因?yàn)榉N種原因，出現(xiàn)了那些似懂非懂、不懂的知識(shí)，課上或者課后一定要花時(shí)間去弄懂。不然問題只會(huì)越積越多，*就只能等著擁抱那“不三不四”的考試分?jǐn)?shù)了。
其次，要學(xué)會(huì)記憶：
1、要學(xué)會(huì)整合知識(shí)點(diǎn)。把需要學(xué)習(xí)的信息、掌握的知識(shí)分類，做成思維導(dǎo)圖或知識(shí)點(diǎn)卡片，會(huì)讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習(xí)、掌握。同時(shí)，要學(xué)會(huì)把新知識(shí)和已學(xué)知識(shí)聯(lián)系起來，不斷糅合、完善你的知識(shí)體系。這樣能夠促進(jìn)理解，加深記憶。
2、合理用腦。所謂合理，一是要交替復(fù)習(xí)不同性質(zhì)的課程，如文理交叉，歷史與地理交叉，這可使大腦皮層的不同部位輪流興奮與抑制，有利于記憶能力的增強(qiáng)與開發(fā)；二是在*時(shí)間識(shí)記，一般應(yīng)安排在早晨、晚上臨睡前，具體根據(jù)自己的記憶高峰期來選擇。
3、借助高效工具。速讀記憶是一種高效的閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式，主要練習(xí)提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之后，在閱讀文章、材料的時(shí)候可以快速的提取重點(diǎn)，促進(jìn)整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時(shí)很快的閱讀速度，還可以節(jié)約大量的時(shí)間，游刃有余的做其它事情。具體學(xué)習(xí)可以參考《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件》。
學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖，思維導(dǎo)圖是一種將放射性思考具體化的方法，也是高效整理，促進(jìn)理解和記憶的方法。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。不過，要學(xué)好思維導(dǎo)圖，做到靈活運(yùn)用可不是一件簡單的事，需要花費(fèi)很多時(shí)間的。前面說的“精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件”中也有關(guān)于思維導(dǎo)圖的練習(xí)和方法講解，可以參考。
*，要學(xué)會(huì)總結(jié)：
一是要總結(jié)考試成績，通過總結(jié)學(xué)會(huì)正確地看待分?jǐn)?shù)。只有正確看待分?jǐn)?shù)，才不會(huì)被分?jǐn)?shù)蒙住你的雙眼，而專注于學(xué)習(xí)的過程，專注于蘊(yùn)藏在分?jǐn)?shù)背后的秘密。二是要總結(jié)考試得失，從中找出成敗原因，這是考后總結(jié)的中心任務(wù)。學(xué)習(xí)當(dāng)然貴在努力過程，但分?jǐn)?shù)畢竟是知識(shí)和技能水平的象征之一，努力過程是否合理也常常會(huì)在分?jǐn)?shù)上體現(xiàn)出來。三是要總結(jié)、整理錯(cuò)題，收集錯(cuò)題，做出對(duì)應(yīng)的一些解題思路（不解要知道這題怎么解，還有知道這一類型的題要怎么解）。四是要通過總結(jié)，確定下階段的努力方向。